Como bajar de peso rápidamente: diez consejos de la nutricionista

Para evitar errores al perder peso y alcanzar el resultado deseado, vale la pena pedir consejo a un especialista. En el artículo TOP 10 de consejos de los nutricionistas, como bajar de peso rápidamente.

la dieta

Como bajar de peso rápidamente? La instrucción de los nutricionistas

Bajar de peso con el sueño de muchos y a menudo lo hacen mal, habiendo escuchado los consejos de las amigas o amigos. Mejor, si en estas cuestiones, la ayuda tendrá un especialista.

Para empezar correcta de adelgazamiento?

Bien, cuando la persona tiene la motivación para bajar de peso – es de gran ayuda el proceso de adelgazamiento. Para el correcto inicio:

  • saber qué resultado desea obtener en kilos o centímetros;
  • combinar la metodología de bajar de peso con la movilidad, los rasgos de un organismo;
  • elaborar el plan de acción y poner plazos.

Consejos de nutrición para adelgazar prescriben:

  • el cumplimiento de las calorías no más de 2500 kcal por día;
  • la excepción de la gran cantidad de grasas de origen vegetal;
  • la eliminación de la dieta de alcohol;
  • la limitación de la patata, cereales;
  • el aumento de la actividad motora;
  • el consumo de alimentos fermentados, jugos naturales;
  • introducción en el menú de verduras;
  • la aplicación del pan de centeno.

Productos útiles para adelgazar

Algunos productos dietéticos nutricionistas llaman súper alimentos debido a su contenido de emergencia de la cantidad de nutrientes necesarios para la mejora de nuestra salud. Sacan el cuerpo con la energía y ayudan a adelgazar.

las granadas

Las manzanas

Esta baja en calorías un producto lleno de los alimentos, fibras y antioxidantes.

La avena

Este producto contiene hidratos de carbono, que contribuyen a la formulación especial de la hormona serotonina. Es el responsable de la relajación y ayuda a digerir las grasas.

Yogur

El yogur es mucho más fácil de digerir que la leche. Es rico en calcio y vitamina B, fortalece el sistema inmunológico, ayuda a deshacerse de la sensación de hambre ya que regula el nivel de azúcar en la sangre. Además, el yogur reduce el riesgo de cáncer de colon.

Las granadas

Las granadas lleno de antioxidantes y ácido fólico. Esta fruta baja en calorías puede servir como fuente de fibra y librar de la sensación de hambre. Si te apetece dulce, comer granadas, agregarlo a la ensalada o beber el jugo de granada.

Arándanos

En esta baya contiene gran cantidad de antioxidantes y fibra, por lo que la sensación de saciedad dura más tiempo.

Lentejas

De este super producto es rico en fibra y proteínas y contiene sostenible (resistente) el almidón, que se ejecuta en el metabolismo y ayuda a combatir el sobrepeso.

Salmón

En el salmón contiene gran cantidad de proteínas — se siente saciedad, pero no gana peso. Es rico en ácidos grasos omega-3 y, por tanto, contribuye al correcto funcionamiento del corazón y de la formulación de la insulina.

El té verde

la sandía

Si hablas acerca de en qué productos se puede bajar de peso, vale la pena señalar favor de té. 2-3 tazas de té verde al día puede ayudarle a bajar de peso y quemar calorías mucho más rápido debido al contenido en antioxidantes.

Las sandías

Contiene vitaminas A, C y licopeno, un potente antioxidante, que contribuye a la natural de la descomposición de las grasas.

La linaza

Las semillas de lino es uno de los mejores Superalimentos adecuados para la dieta. Tienen en su composición de ácidos grasos omega-3 y una gran cantidad de fibra, sino porque contribuyen a una rápida saturación y fortalecen la salud mental y física. Sólo una cucharada de semillas trituradas le traerá grandes beneficios. Mezclar con agua o agregue a la ensalada, sopa, salsa o una tortilla.

Las setas

Un estudio de la escuela de medicina de johns hopkins encontró lo siguiente: el reemplazo de la carne roja, las setas no sólo ayuda a reducir la cantidad de calorías, sino que también promueve la pérdida de peso. En una porción de hongos, representa el 44 kilocalorías obtenidas, mientras que en el rojo de la carne de su contenido aumentará al menos seis veces.

Guindilla

Se ha demostrado que el consumo agudo de chile con salsa de tomate hora antes de las comidas te ayudará a comer en un 10% menor que el plato principal! Por eso, pimienta llaman super producto.

Almendras

El diario americano de la investigación clínica experimento, en el cual los participantes debían comer 57 g de almendras, masticando su 10, 25 y hasta 40 veces. Los sujetos se observó mucho la sensación de saciedad y disminución de la cantidad total de grasa.

El aceite de oliva

Los ácidos grasos contenidos en el aceite de oliva, ayudan a combatir el hambre, y el ácido oleico ayuda a descomponer las grasas.

El jugo de arándano

Además de la gran cantidad de antioxidantes, el jugo de arándano puede servir como una excelente diurético y retirar el exceso de líquido, es decir, el peso va disminuyendo, gracias a la reducción de la retención de líquidos.

nueces

Pomelo

El pomelo tiene refrescante, jugosa y de sabor dulce. A pesar de que en una gran fruta a 120 kcal, ¿cuánto va a experimentar una sensación de saciedad.

La clara de huevo

La clara de huevo es ideal para el desayuno. Es rico en proteínas y contiene un poco de calorías, a sólo 17. Mezclar la proteína con verduras, por ejemplo, las espinacas y los tomates y sazonar la salsa.

El pepino

Si a menudo se experimenta la sensación de hambre, agregue a su dieta de pepino. Casi no contiene calorías y evita la retención de líquidos en el cuerpo.

Cortar su rodajas finas y se sazona con pimienta, una gran sal y el jugo de limón. El alto contenido de agua y baja cantidad de sodio hacen pepino super beneficioso para la salud y permiten incluir en la lista de alimentos saludables.

La renuncia de productos dañinos

  • El enemigo nº 1 – alcohol. Digamos "no" al aguardiente, cócteles y dulce de la culpa. Esto no sólo útiles para las figuras de bebidas, sino también perjudiciales sobre la composición.
  • Que sustituir el color rojo con el vino seco.
  • El enemigo nº 2 – harina y productos de panadería. Comiendo macarrones y los espaguetis, nos unimos a cuerpo gluten, que obstruye el cuerpo.
  • Que reemplazar los productos de harina, sémola.
  • El enemigo nº 3 – la carne roja. Regularmente comer carne de cerdo, es fácil marcar un kilogramo por kilogramo del y corremos el riesgo de obtener desagradables de la enfermedad.
  • Que sustituir – nutricionales de la carne – pollo, conejo.
  • El enemigo nº 4 – la mantequilla. Es una poderosa fuente de grasas trans y calorías.
  • Que sustituir – aceite de oliva, de sésamo, maíz.
  • El enemigo nº 5 – limonada. Perjudiciales serán y zumos en los paquetes.
  • Que sustituir – zumos, compota de.
  • El enemigo nº 6 – productos de confitería. Todo el mundo quiere perder peso niegan dulce y hacen correctamente – chocolates, tortas y pasteles muy altos en caloras.
  • Que sustituir – malvavisco, candy, mermelada, chocolate amargo.
  • El enemigo nº 7 – graso de los quesos y productos lácteos. Es increíble, pero también es nocivos de los productos a perder peso. Ya que cuanto más alto sea el nivel de grasa, de lo ms altos en caloras producto.
  • Que reemplazar grasa y lean análogos.
  • El enemigo nº 8 – conservas. En estos productos se acumulan sol, que provoca la alteración del metabolismo.
  • El enemigo nº 9 – curados. Si usted ve en el escaparate de la tienda de deliciosos embutidos – piense en lo que no siempre se procesan correctamente. Embutidos pueden provocar riesgos para la salud y provocar una desaceleración en el proceso de adelgazamiento.
  • El enemigo nº 10 de la comida rápida. Regularmente, comer comida rápida, estamos muy daño sí mismo. Porque los productos dañinos al perder peso es el de las hamburguesas, hot dogs, pizza.

Excluir de la dieta todos los productos dañinos, comer comida sana y perder peso correctamente.

los pepinos

El papel del agua

El agua es un componente esencial de la dieta, su participación es importante para todos los procesos metabólicos necesarios para la quema de grasa subcutánea y el aumento de la velocidad del metabolismo. En las primeras etapas de adelgazamiento cuando se estabiliza el nivel de azúcar en la sangre, son posibles dolores de cabeza. El agua es necesaria para el funcionamiento normal del cerebro y para el dolor de cabeza causado por el hambre. Debido a una menor cantidad de comida durante la dieta para corregir el peso son posibles de corta duración del estreñimiento. Suficiente, la saturación de la humedad evitará el estreñimiento, normaliza el funcionamiento de todo el sistema digestivo y mejora la motilidad del tracto gastrointestinal. Las normas internacionales de la energía determinan el régimen de beber humanos:

  • para las mujeres: 2000 ml de líquido todos los días,
  • para los hombres: 2500 ml de líquido todos los días.

Se supone que de esta cantidad, alrededor de un 20% (400 ml para las mujeres y 500 ml para los hombres) compensan las fuentes alimentarias de líquido, es decir, puede compensar el déficit de agua de la comida. Cuando una dieta baja en calorías, con la reducción de peso, una buena regla recibirá hasta el 95% de la norma de agua de las verduras o hasta el 87% de las frutas. Una buena adición a lo anterior, será una adición en la dieta diaria al menos un líquido de cocina en forma de sopa, usted todavía aumentará el total de la ingestión de líquidos. Individual de la norma bajo la pérdida de kilos de más puede ser mayor, especialmente si tiene un gran exceso de peso o la obesidad mórbida. Sí, y en climas cálidos, puede tardar mucho más de agua (hasta 3,5 l). Por lo tanto, se refieran a la norma indicada por nosotros, como el mínimo necesario.

Fraccionado alimentación

el agua

Fraccionado alimentación es frecuente la comida en pequeñas porciones por horas. Entre el desayuno, el almuerzo y la cena es demasiado grande la brecha que hace a la persona más allá de toda la programación de llenar sus pequeños, pero calorías los tentempiés (galletas, chocolates, helados, patatas fritas, nueces). En consecuencia, con la diaria de calorías — el exceso, en la balanza es la misma. Es un sistema en el que cada elemento, trabaja para que el cuerpo funcione correctamente. A pesar de que a menudo la comida, remueve el exceso de comer a expensas de una pequeña cantidad de porciones, calorías que se calcula de antemano y no supera la norma diaria. Los principios básicos de emisiones de alimentación:

  • frecuencia: 5-6 veces al día (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, la cena, a veces un poco antes de dormir);
  • pequeñas porciones de: el tamaño máximo es de 300 g, a menudo recomiendan medir la cantidad de comida que un puñado de la palma de la mano;
  • por el tiempo: hay que hacer es en el mismo horario;
  • el cumplimiento de los principios de la nutrición: elimina los productos perjudiciales, insta a reducir el azúcar y la sal en la dieta;
  • equilibrado menú: supone competente de la relación de PFC, y no sesgada en un solo lado.

En pequeñas porciones, cayendo en el estómago, más rápido digerido. Esto no le da el intestino esconderse, lo que conduce a la normalización de la digestión. Por lo tanto, fraccionado alimentación se utiliza en el tratamiento curativo para la nutrición: se elimina la diarrea, hinchazón, pesadez, náuseas, hinchazón. El tamaño del estómago, por último, vuelve a la normalidad, los ataques de hambre retroceden. Al principio es muy difícil reconstruir su horario y el trabajo del organismo, bajo el nuevo sistema comida. Pero después de cambiar el estado de ánimo y el peso rápidamente se normalizan.

Diario de una correcta alimentación

Los nutricionistas recomiendan a sus pacientes a mantener un diario de alimentos. Es la motivación para una vida saludable. Un diario de alimentos puede conducir en línea o simplemente en el bloc de notas. No importa la opción que usted elija. Todos ellos tienen las siguientes funciones:

deportes
  • el planteamiento del objetivo;
  • la entrada diario de la dieta;
  • la fijación de la actividad física;
  • el régimen de beber;
  • el cálculo del índice de masa corporal y otros parámetros (para evaluar el progreso);
  • la aspiración a la nutrición, la liberación de los alimentos de la basura.

Algunos periodo de prácticas hay dificultades, no saben cómo llevar un diario de alimentos. Llenar "el estado" se necesita por día. Todas las mañanas hay que sopesar con el estómago vacío y registrar su peso. Cada día es necesario ingresar todos comidos productos con el conteo de calorías y la actividad física. Muchos comienzan a planear el menú de la noche. Dicen que así es mucho más fácil evaluar la variabilidad diaria en calorías. Sin embargo, hay un pequeño matiz: es estrictamente necesario seguir con su plan. La distorsión no debe ser. Por lo tanto, algunos desde la noche exponen comidas rápidas de los contenedores.

Fitness para adelgazar

Si el objetivo principal es bajar de peso, y no comprar en relieve, ajuste forma, el gimnasio no siempre es buena para ello. Más aún, si antes no se practicaba el deporte al menos en el nivel de la gimnasia matutina en casa o si se pierde peso con la dieta con baja en calorías de energía. Diligentemente establecimiento, ganas de comer bien, y la cantidad diaria de calorías puede ser superado. Cargas físicas se dividen en anaeróbico y aeróbico. Los anaeróbicos son todos los ejercicios de fortalecimiento, contribuyen a la creación de masa muscular y aumentar la fuerza física. Tales entrenamientos aceleran el metabolismo, por lo tanto, la quema de calorías continuará el día después de la clase, pero tienen un efecto estresante efectos sobre el corazón, vasos sanguíneos, músculos, articulaciones. Físicamente capacitado a la gente a practicar pesas ejercicios sin seguimiento individual de un entrenador no es deseable e incluso peligroso. Para la persona que quiere ser delgado y no bombea como un culturista, la barra y mancuernas, sentadillas y flexiones de brazos, difícilmente hará el camino a la meta.

Envoltura para adelgazar

el procedimiento

Envuelve dedica a la conclusión de que el exceso de líquido y descomposición del tejido adiposo, gracias a que los volúmenes se derriten en los ojos. La envoltura puede ser cocinado de pimienta, la arcilla, el café. Envoltura para adelgazar en casa:

  • Para calentar el cuerpo en la bañera o la ducha. Después de rasparivaniya exfoliar y esponja. Así los componentes de la envoltura más rápido penetran en las capas inferiores y comenzarán a digerir la grasa.
  • En adelante, se aplica seleccionado composición. Se puede calentar hasta Z5 grados (envoltura caliente) o aplicar la máscara de la temperatura ambiente (frío, envoltura).
  • B finalización debe enrollar la película de los alimentos. Basta de hacer el C—4 de la capa, que no se van a arrastrar la piel. Con una fuerte presión alteraría la circulación de la sangre, el efecto es el opuesto de (tejido adiposo comenzará a acumularse).
  • Después de de ser sofocado procesados parcelas de la película debe cambiarse a ropa de abrigo. Como variante, como se acueste debajo de la manta. B finalización de enjuagar el cuerpo y aplicar la crema.