Efectivos ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados

Muy a menudo la problemática en la zona de el hombres es sras. Su cuerpo simplemente se organiza de tal y, por tanto, se acumula la grasa subcutánea es en este ámbito. Un pequeño contenido de grasa sólo pueden presumir de las personas que profesionalmente se ocupan en actividades deportivas y admiten el modo de alimentación. Pero a la gente normal puede dar lugar a sí mismo en esta forma, cumpliendo eficaces ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados. Entonces los cubos de la prensa no tendrán que esconderse debajo de la fea capa de grasa.

La barra lateral

No es suficiente para ocuparse de la actividad física, para que en el vientre aparecieron claras de los cubos de la prensa. Necesita cambiar su dieta y recoger la comida sana. Es necesario armarse de mucha paciencia, ya que la grasa pueda acumularse en el cuerpo durante años, y eso, por semana, todo esto no va a desaparecer. Se necesitarán meses de entrenamiento intensivo, a los que es necesario prepararse mentalmente.

El secreto del éxito son las clases regulares, los principios de una correcta alimentación y un enfoque integrado a los entrenamientos. Por lo tanto, más de unos pocos meses de obtener un vientre. Los ejercicios siempre se debe comenzar con los ejercicios de calentamiento y cardio-cargas, y ya después de pasar a las estrías y de fuerza complejos. Ejercicios especiales para los lados y el vientre le ayudarán a normalizar el metabolismo del tejido adiposo, y después, y fortalecer los músculos necesarios.

No es necesario que te tortures con estrictas dietas en el momento de adelgazar caderas y abdomen. Simplemente limitar el consumo de sal, grasas de los alimentos, condimentos, así como la comida rápida y las bebidas carbonatadas. Vale la pena excluir de su dieta por completo todos los harina y ahumada.

Si eliminar de su alimentación diaria la sal y el azúcar, entonces, en gran medida, mejora el metabolismo. Los hidratos de carbono el cuerpo va a recibir de frutas y verduras, que son mucho más útiles en la pastelería de los alimentos, y también a diferencias en la química. Y aún debe deshacerse de esos malos hábitos, como fumar y consumir bebidas alcohólicas.

La dieta debe consistir en alimentos naturales que contienen los siguientes componentes:

  1. Las proteínas, que se convierten en los músculos.
  2. Los hidratos de carbono, que, en gran medida, aumentan la energía del cuerpo humano, tan necesaria para un programa intensivo de entrenamiento.
  3. Si es muy difícil prescindir de las grasas, entonces es necesario emplear útiles de omega-6 y omega-3, que se encuentran en gran cantidad en lean la carne o el pescado.

Se debe incluir en la alimentación de estos productos, que serán para combatir eficazmente el exceso de grasa:

  • el jengibre;
  • el té verde;
  • jugo de piña o una piña;
  • la toronja o el jugo de esta golosina.

Para obtener los mejores cubos de prensa en el estómago, se debe aplicar también algunos deportes suplementos en forma de quemadores de grasa son. Este tipo de medicamento no se considerará anabolic o esteroide. Él no va a influir en el estado hormonal de la, y acelerar el metabolismo.

Preparación para el curso

Muchas personas que quieren bajar de peso, cometen errores comunes:

  1. Realizan ejercicios con pesas, inclinándose hacia un lado. Por lo tanto esbelta cintura de ninguna manera, no se puede lograr, ya que en esa zona sólo aumentarán los músculos de la cintura y será aún más fea forma.
  2. Realizan ejercicios con pesas, y con esto de la cintura cada vez más amplio.
  3. Algunos utilizan el hula-hoop y piensan que gracias a él, el exceso de peso de pronto se irá. Pero este ejercicio es muy peligroso, ya que los órganos internos pueden caer en la cavidad abdominal.

Para deshacerse de la capa grasa, debe cumplir necesariamente cardio ejercicios, por lo que no debería de preocuparse exclusivamente de pesas y clases.

Muchos principiantes atletas quieren deshacerse de la barriga, y porque intensamente cuelga de prensa. Pero no localmente resolver el problema, ocupando sólo un ejercicio. La necesidad de abordar de manera integrada a los entrenamientos, para deshacerse de los lados y el vientre.

Debería ser consciente de la importancia de la aeróbico entrenamiento, en el que tendrá que trabajar intensamente y respirar profundamente. El pulso será acelerar, aumentar la cantidad cardíaca, aumentará la presión y la temperatura del cuerpo cuando algunos ejercicios aeróbicos:

  • correr;
  • la natación;
  • el ejercicio de la cuerda;
  • la danza;
  • la bicicleta.

Gracias a su entrenamiento como de una vez se inicia el mecanismo que se quema el exceso de grasa, sino porque cardio en combinación con aeróbicas ejercicios deben durar alrededor de 30 minutos o un poco más. Sólo en este caso, se iniciarán los procesos necesarios que le ayudarán a resolver los problemas con el estómago y lados. Y el proceso de quema grasa no se detendrá después de terminar el entrenamiento, y continuará durante varias horas después de ella.

Para lograr un rendimiento óptimo, es necesario ocuparse a través del día y combinar cardio con pesas y ejercicios de las unidades motoras. Antes del entrenamiento, se debe ejercicio durante varios minutos.

Conjunto de ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados

Ejercicios para adelgazar

Todos los ejercicios será necesario realizar 4-5 series de 10-15 repeticiones. No vale la pena realizar todo en una sesión de entrenamiento, ya que es perjudicial para los músculos. Como resultado de todo el cuerpo al día siguiente, será gravemente herido, y algunos debido a esto ya no querrán en el futuro para hacer deporte. El sobreentrenamiento dañar gravemente al cuerpo, y por lo tanto no vale la pena conseguir este efecto negativo.

Hacer en el día se debe sólo tres o cuatro ejercicios, acentuando el impacto en todas las partes de la prensa.

Efectivos de entrenamiento en casa

  1. La elevación de las piernas en decúbito lateral. Debe estarse al lado izquierdo, a continuación, levante, sin doblar, con el pie derecho. La altura debe ser la máxima posible. Pero ¿qué es la pierna tendrá que poner antes de la pierna izquierda, detrás de ella. En cada costado este ejercicio se debe repetir por 20 o 30 veces.
  2. La bicicleta. Seguramente todos saben qué es un simple ejercicio, ya que es bastante común y eficaz. Con él, usted puede cualitativamente perder peso y deshacerse del exceso de grasa del vientre y los lados. Nos vamos a la espalda, y después, por turno, comenzamos a doblar el uno y luego el segundo pie, apretando su vientre. Abierta la pierna debe mantenerse en la posición alta a una altura de unos pocos centímetros del suelo.
  3. Inflado y la retracción del abdomen. Cuando realice este ejercicio, trate de máxima tensión de sus músculos. Respire profundo y levante las dos piernas, manteniendo su, sin doblar las rodillas, a la altura de unos pocos centímetros del piso como sea posible más de una hora. Para complicar el ejercicio, se puede realizar de "tijeras" con la alternación de los pies. El número de enfoques dependerá de la capacidad física de la persona.
  4. De planck. Es muy eficaz el ejercicio, que es capaz de fortalecer la espalda, el pecho, las nalgas y el abdomen. Y también muy activamente se quema el exceso de grasa subcutánea. Para empezar, nos vamos y resto en el antebrazo y los dedos de los pies. Subimos los pies y manteniendo la espalda totalmente recta. Esfuerzo los músculos del abdomen y dirigimos la mirada en el suelo. Las nalgas no deben a bulto, a lomo de hundimiento. En tal situación, es necesario permanecer el mayor tiempo posible.
  5. El remo. Sentamos en el suelo o en el entrenamiento de la alfombrilla, y después levantamos la pierna que se flexiona las rodillas, y al mismo tiempo dibujado a él directos de las manos. Después regresamos a la posición inicial. Este movimiento debe parecerse a la de canotaje de remos. Repetir este movimiento necesita de 10 a 15 veces.
  6. Molino de bolas. También es muy eficaz ejercicio que ayuda a eliminar la grasa de los lados y el vientre. Los pies ponemos a la anchura de los hombros, y luego, por turnos y tratamos de llegar con los dedos de la mano izquierda a la dedo del pie de la pierna derecha y después a la inversa. Este ejercicio es capaz de reforzar el lateral de la plancha y reducir la grasa de la capa intermedia en la cintura.
  7. Un par de tijeras. Este movimiento es interesante el hecho de que puede realizar incluso cuando está viendo la televisión. Para empezar, acuéstese boca arriba, levante las piernas hacia arriba y la cola de hacer los pies los unos por los otros. Es necesario hacer unos 10 minutos. El tiempo de ejecución de los ejercicios todos los días se incrementará a medida que el conjunto de la experiencia.
  8. Roto un par de tijeras. Nos vamos en el vientre. Los pies subimos el alto y ponemos un poco de su lado, desde el golpear de ellos entre sí.
  9. El levantamiento. Con este ejercicio se entrenan, no sólo las nalgas, pero los músculos de la prensa. Es deseable realizar sentadillas con pesas. Puede utilizar el grueso del libro o marcar en la botella de agua.

Todos estos ejercicios se pueden combinar con el masaje, alimentación correcta, así como un envoltorio de arcilla, miel o medicinal de barro. En este caso, los resultados se obtendrán en plazos más cortos.

La carga de la esbeltez

La carga de la esbeltez

Deshacerse del exceso de grasa en el vientre y los costados posible gracias no sólo un intenso entrenamiento, pero también las ocupaciones diarias de la carga. En el complejo con el levantamiento de las cargas de esto será doblemente eficaz para adelgazar. En la gimnasia, incluyen una serie de ejercicios que, en gran medida, entrenan la boca y el estómago.

  1. Acuesta sobre la espalda, extender la mano, apoyar las palmas de las manos en el suelo. Lentamente trate de sacar los pies del vientre, y después de aplanar las piernas.
  2. Continúe estar acostado de espalda, doble las rodillas, los talones no separar del suelo. Las manos deben estar en la nuca, los codos costados. Exhale y apriete el tronco hacia las rodillas, ir a la cama con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, mueve los pies hasta tocar los dedos de la alfombra por encima de la cabeza. Regrese a la posición inicial, levante las piernas unos centímetros y mantenga 10 segundos.
  3. Siéntese para que la espalda estaba completamente lisa. Las manos se encuentran cerca de las caderas. Tensar la prensa, y después suavemente trate de acostarse atrás y tenga un ángulo de 90 grados entre el cuerpo y las piernas estiradas.
  4. Realice el levantamiento de la carga. Lentamente bajen hacia atrás, como si va a tomar el imaginario de la silla. Mantén esta posición, y después de enderezar. Para complicar el ejercicio, se puede hacer todo esto, de pie en una sola pierna, y girando al este el aro. Pero si no está seguro de que puede manejar la complejidad, no experimente.

Contraindicaciones de los cargamentos

En ningún caso no puede ocuparse de las mujeres embarazadas y las madres jóvenes. Durante el embarazo, cualquier ejercicio puede mejorar el tono del útero, y esto es muy fuerte dañará al bebé. Si hay un deseo de hacer ejercicio, es mejor que vaya a yoga o ejercicios especiales para las estrías, que mejorarán la flexibilidad. Mujeres que han dado a luz recientemente, es conveniente volver a hacer ejercicio físico de forma gradual. Ampliación de la carga pueden ser muy negativamente en la salud. Esto es especialmente cierto en el caso de embarazo de la mujer no se ha dedicado ningún deportes.

Si había alguna lesión, el ejercicio permite participar únicamente bajo la supervisión de un médico. Para empezar, debemos visitar la consulta y hacer todas las preguntas necesarias sobre el ejercicio físico.

Observando todas estas recomendaciones, ya después de varios meses, se puede mejorar significativamente su apariencia. Se debe construir el modo correcto de alimentación. Sólo así un magnífico aspecto se mantendrá en los próximos años.

Además, puede visitar la sala de los centros, aquaeróbic, educación física, donde se mostrarán las variaciones de carga. Pero descrito en el complejo y sin que ello le ayudará a ponerse en forma.