Cómo comer para bajar de peso

En el artículo recogidos sencillos consejos de un nutricionista, que te enseñarán cómo comer para bajar de peso, las recomendaciones generales más frecuentes de error y a la confusión.

Saludable para adelgazar

¿Por qué la grasa

Las causas del exceso de peso:

  • Digestivo (del lat. alimentum alimentos, alimentación) – esto es lo que recibimos a través de la boca. Estamos en el 95% de los casos, el problema Needham.
  • Trastornos endocrinos se encuentran en el 3-4% de los casos.
  • Diferentes trastornos neurológicos y otras razones se encuentran en el 1%.

En otras palabras, en el 95% de los casos, el problema se produce debido a un exceso proveniente de la energía sobre nuestro consumo energético.

Consumo de energía van de dos maneras:

  • El cambio principal. Entonces, ¿cuánto gasta nuestro cuerpo, para que en reposo (acostado, sentado, viendo la tv) apoyar sus medios de vida. La cantidad de energía de forma individual. Se calcula: mujeres 0.9 kcal/kg, los hombres de 1 kcal/kg de peso.
  • La actividad física.

Cuando se incrementa el principal cambio:

  • Cuando el conjunto de la masa muscular.
  • En situaciones de estrés.
  • Cuando aumenta la temperatura del cuerpo y el medio ambiente (amantes de los baños).
  • Cuando se activa el crecimiento.

Lo que reduce el metabolismo:

  • Edad. Nuestro objetivo es apoyar el intercambio de sustancias a través del ejercicio.
  • El periodo de lactancia.
  • Las enfermedades endocrinas.
  • El hambre. Todos los hambrientos de la dieta que hay.

La fórmula para calcular la magnitud del cambio básico (ose), donde M es la masa del cuerpo:

Cuando una persona come más de lo que gasta, se produce un exceso de calorías. Por ejemplo, comer exceso de 200-300 kcal muy fácil. Ellos se ocultan en los productos, a los que no tratamos como a la comida.

Alguien cree que el mal de beber un vaso de leche? Se trata de los mismos 300 kcal de energía, es decir, la mitad de hamburguesa con queso o la hamburguesa. Leche, kéfir es también la comida. Muy a menudo borracho por la noche un vaso de kéfir se consideran el producto dietético. Pero si este vaso va más allá de ración es ya el exceso de calorías.

Efectiva para adelgazar

Violación del régimen de alimentación

Tipos de trastornos alimenticios que se encuentran en el 60% de las personas con sobrepeso:

  • La comida detrás de la empresa. Por ejemplo, una mujer la cena en cinco horas. El marido llegó a las nueve de la noche. La mujer detrás de la empresa de comer a la segunda cena.
  • Emocional "comestible de la borrachera". El atascamiento de estrés, el reemplazo de amor en un delicioso producto. El azúcar genera en nuestro cerebro la morfina de la zona, tales como el uso de drogas. La mano, como el drogadicto y alcohólico, se extiende a este placer. No es necesario leer libros, ir al teatro, hacer deporte, construir relaciones, buscar las fuentes de la alegría. La tomó y se lo comió. Minuto amas a ti mismo, y luego toda la noche odias.
  • Restrictivas de la violación – "dietética depresión". Se encuentra cerca de la gente, que todo el tiempo sentados en las dietas, se limitan, se acuestan a dormir con pensamientos acerca de la comida. Tales personas no pueden pararse, Dorval antes de golosinas. En la práctica resulta insoportable el intento de bajar de peso, comer pasteles y panecillos. No adquiere el hábito correcto de la conducta alimentaria.
  • Paroxística de la infracción. Por ejemplo, "nocturna sacerdotisa". Un impulso incontrolable ataque de los atracones. De repente tiene ganas — se abalanzó sobre la comida y ya no podía parar.

Sobre la noche de la comida: la marca debe estar en un promedio de 3 horas antes de acostarse. Esto no significa que si usted se acuesta a dormir en horas de la noche, se puede cargar a las 10 de la noche. Se debe partir del hecho de tiempo, cuando la persona promedio debe de irse a dormir. Es decir, 11 — 3 = 8. Idealmente, más tarde la hora de la comida 8 de la tarde.

Todo en la vida lejos de una situación ideal. Se debe buscar compromisos. Por ejemplo, dejar libres de calorías en un vaso de kéfir, algo la proteína. Incluso si usted no duerme, su cuerpo ya se duerme. Imprevisto de la comida le damos una doble carga, creando estrés.

El exceso de peso conduce a una gran cantidad de problemas.

A menudo se puede escuchar la frase "no tengo dinero en la dieta". La presencia de exceso de peso requiere mucho más dinero y los archivos adjuntos a sí mismo — en este momento y en el plazo de 10 a 20 años. Todo esto en el contexto de malestar psicológico de la pérdida de calidad de vida.

Cómo determinar si hay exceso de peso

Mortal cuarteto:

  • La circunferencia de la cintura. Los hombres de más de 94 cm, el de las mujeres de más de 82 véase
  • El nivel de azúcar en ayunas de más de 5.5 mmol/l.
  • Un índice de masa corporal
  • El nivel de presión por encima de 120/80 mm hg. cucharadas (135/85 personas en slido de edad).
  • El nivel de colesterol superior a 5 mmol/l de Triglicéridos más de 1.7 mmol/l.

Si al menos uno de los indicadores elevados, el riesgo de muerte aumenta en un 10 a 15% en los próximos 10 años (y si los cuatro, hasta el 60%).

3 de los pulmones de la métrica, cuando puede medir y entender, tiene sobrepeso o no.

  • El índice de masa corporal. Imc = Peso (kg) / Altura (m2).La relación entre la masa a un aumento en el cuadrado. La norma a 25, de 25 a 30 – exceso de peso, 30-35 obesidad de primer grado, de 35 a 40: obesidad grado II y expresa de la obesidad. Pero aquí hay un inconveniente — no se tiene en cuenta la composición del cuerpo. Un culturista y el gordo de personas van a tener el mismo índice de masa corporal.
  • La relación de la circunferencia de la cintura hacia el crecimiento. La circunferencia de la cintura no debe ser más de la mitad del crecimiento.
  • La circunferencia de la cintura a la circunferencia de la cadera. La cintura se mide 2 cm por encima del ombligo.

Cuánto tiempo se necesita para mantener el peso, que se convirtió en su principal y por debajo de ella ajustado el metabolismo del cuerpo.

Si eres de los 2-3 meses han conseguido el resultado deseado (su objetivo ha sido de 5 kg) y relajado, de vuelta al viejo estilo de vida, el peso volverá. Necesita al menos 2 o 3 meses para fijar el éxito. En promedio, ¿cuánto buscaban tantas y desea acoplar. Entonces el peso se tratará de la nueva norma.

Como bajar de peso en casa

Las direcciones principales:

  • El psicológico y la autodisciplina. Debe querer llevar a su peso en la norma.
  • Reducir la dieta diaria, que es en este momento, en 500-600 kcal.
  • Crear la mejor parte de una dieta equilibrada en proteínas, las grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales.
  • Suficiente y adecuado el régimen de beber.
  • El cumplimiento del régimen y de las reglas de la recepcin de la comida.
  • Organizar una buena desintoxicación del organismo.
  • Soporte del sistema nervioso.
  • Adecuada de ejercicio y el sueño.
  • La normalización de endocrino equilibrio. Especialmente para aquellos que no se obtiene en los párrafos anteriores de sacar un resultado positivo.

Reducimos las calorías

Cómo se puede reducir el valor calórico de la dieta:

  • Revisar el contenido de calorías de la comida, que comer. Elegir una mejor calidad de calorías. Es mejor comer la manzana, y no el pastel de manzana. Lo mejor de los frutos secos, y no de almendras cubiertas con chocolate. Una papilla, y no de cereales para el desayuno. La carne, y no de la salchicha. El agua, en lugar de jugo y refrescos. Consuma más útiles productos.
  • La stevia rebaudiana de sustituto de azúcar
  • Dietética muffin no es. Nada, en absoluto. Dietética pastel también no es. Incluso el más correcto poner la tarta en el requesn en primer lugar a poner la tarta, y no de la cuajada.
  • Sustituir 1 en la ingesta de alimentos de un cóctel en su sabor.
  • La stevia como sustituto de dulces para aquellos que no pueden renunciar a los dulces.

Las vitaminas y los minerales para adelgazar

Escollo. Al reducir la ingestión de calorías ración siempre se reduce el ingreso de nutrientes.

Si nada con este no lo hace, usted recibirá:

  • Sensación de malestar.
  • El letargo.
  • Apatía.
  • El mal humor.
  • La disminución del metabolismo.
  • Los fracasos.

Esto es muy a menudo se sienten las chicas que se sientan en la dieta. Sentarse es necesario en la dieta, en la que puede sentarse durante toda la vida. También es necesario enriquecer la dieta con vitaminas y minerales.

Cuando haya seleccionado los productos útiles, enriquecieron la dieta de todos los materiales de construcción para el cuerpo — de su jaula se ha hartado hasta la saciedad y no envía señales al cerebro de que hambriento. Si le falta por lo menos algo de la célula envía la señal. Entonces se resisten a la tentación es muy difícil. "Come algo! Me falta de vitamina A, vitamina del grupo B".

La alimentación debe ser completa. Especial atención prestamos y minerales. Al descenso de la masa del cuerpo a menudo hablan sobre las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono, y sobre los minerales raros.

Las vitaminas y los minerales para adelgazar

Hay varios minerales, sin que la proporcionalidad no es posible:

  • El cromo. El 70% de las personas con sobrepeso no es suficiente. Los pacientes diabéticos en el 80% de los casos tienen un déficit de microelementos. El cromo es responsable del metabolismo de hidratos de carbono. El déficit es una de las causas del desarrollo de resistencia a la insulina. El cromo ayuda a el exceso de trabajo de grasa en hidratos de carbono, la combustión de la grasa. Reduce el nivel de colesterol. Participa en el trabajo de los músculos, lo que los hace más fuertes.
  • El yodo para mantener el funcionamiento normal de la tiroides.
  • El calcio. Acelera el metabolismo. Mejora el funcionamiento de los músculos, el sistema nervioso y reduce el colesterol. Entra en la composición de la hormona calcitriol, que transforma la grasa en energía.

Para obtener la dosis diaria de calcio, se debe tomar un litro de leche o un litro de yogurt, o comer 1 kg de requesón en día. Pero teniendo en cuenta el valor calórico de estos producto, lo que necesitamos no más de un vaso. Sí y no incluidos en el kilo de requesón es posible comer cada día.

Todo el calcio del queso, sésamo, las nueces. Es muy calorías productos y debe limitar el 30 gramos.

Sin una fuente adicional de calcio en forma de una compañía de suplementos dietéticos de compensar la deficiencia de calcio es casi imposible.

Correcto régimen de beber

Como beber agua. Por la mañana se despertó, se pusieron de pie, tomado en ayunas 1-2 vasos de agua. Y lo mejor de clorofila, con limón, con el jugo de aloe. Luego por el vaso de agua antes de cada comida. 5 comidas – 1 litro de ya. Es aconsejable no beber agua durante las comidas y, al menos, 40 minutos después, de lo contrario se reduce la eficiencia de la digestión y absorción de los alimentos.

Que se refiere a: "el agua":

  • El agua con limón.
  • El agua con el calcio.
  • Las decocciones e infusiones de hierbas.
  • Bebidas de frutas sin azúcar.
  • El té verde de la segunda y posteriores cervezas.

El café y el té negro no se incluyen.

El modo correcto de alimentación

Cócteles y alimentos de proteína funcionan a la perfección. Pero si es en la noche, no tendrá resultado. Es importante el modo de recepción de alimentos. Lo ideal es que los 3 principales de las comidas y 2 meriendas. Picar ayudan a no comer en exceso en las comidas. Recomendación: cambie la cena con merienda. Es decir, horas en cuatro días firmemente comer, y por la tarde un sencillo aperitivo.

Es obligatorio equilibrado desayuno con proteínas: arroz con huevo, con un trozo de queso. Como comer para bajar de peso: drobno de regularidad. La última comida, a más tardar 3-4 horas antes de acostarse.

La purificación del cuerpo para adelgazar

Ningún cambio de las sustancias, no se inicia con la gran cantidad de toxinas en el cuerpo. Sólo limpiando de toxinas, parásitos, metabolitos, se podría hablar sobre el restablecimiento de exceso de peso.

El cuerpo es inteligente. Si hay una sobrecarga de venenos, él no permitirá plantar el hígado y los riñones para la belleza y la razón.

Liberación de los kilos de más son bandas de tejido adiposo con una gran emisión de los productos de desintegración. Debe mostrar. En primer lugar, sacar el hígado. Es una de las causas de la degeneración de la grasa la esteatosis, si el hígado no preparar.

Garantizar regulares. El objetivo de dos veces al día. Ayudarse a sí mismos de agua, fibra, si es necesario – de laxantes. Si durante el día independiente de la silla no es, tomar 2 cápsulas natural de laxante en la noche.

Ejercicio para adelgazar

Ejercicio para adelgazar

Ahora la moda es una panacea, pues gimnasios, centros de fitness, paseos en bicicleta. Es necesario entender que incluso el más correcto y eficaz ejercicio no ayuda a reducir el peso. Se da ajuste los músculos, pero el peso en el entrenamiento no se va. Sólo competente de la combinación de la dieta con el ejercicio físico ayuda en esto.

La gran pregunta es, ¿ayudará a reducir el peso de la carga física 2 veces por semana. Se necesita cada día.

Senderismo, la renuncia de ascensores y otros — espontánea diaria de la actividad. Y si a ella agregar el gimnasio de los depredadores. Si una persona todo el día sentado en la oficina, en el ascensor desciende al coche y va al gimnasio 2 veces a la semana, esta "carga física" no dará lugar a la salud.

Si no aumentar la actividad física de hasta 10 mil pasos todos los días, simplemente para darle gimnasio 2 veces a la semana – la salud no será.

P. S. Si usted realiza cuidadosamente todas las anteriores recomendaciones de la nutricionista de nutrición y estilo de vida, y el peso está en su lugar, recomendamos prestar atención en el sistema endocrino. A veces no es suficiente para comer y dar una adecuada actividad física para deshacerse de los kilos de más. Quiero añadir que ninguna dieta no puede sustituir el sentido común. El problema del exceso de peso es un problema de estilo de vida. Y el cambio de estilo de vida ocupa lejos de un mes. Por lo tanto, no se atormentan a sí mismo, no ugostite en el marco, no se castigue a sí mismo por lo que a partir de este lunes no han comenzado a mantener cierta imagen ideal de la vida.