Como perder peso en una semana

formas efectivas de perder peso en una semana

Para perder peso rápidamente en una semana, se recomiendan varios métodos. Todos ellos implican limitar el uso de diferentes alimentos y aumentar la actividad física. Si necesita deshacerse de los kilos de más en 7 días, con mayor frecuencia se usa una dieta estricta.

Y debe recordar que una fuerte pérdida de peso en poco tiempo puede ser perjudicial para la salud. Si un niño sufre de exceso de peso, debe mostrárselo al médico, ya que los trastornos hormonales a menudo conducen a niños con sobrepeso.

Dietas rápidas para bajar de peso

Cuando se les pregunta cómo perder peso en una semana, la mayoría de los expertos responden una cosa: esto requiere un enfoque integrado. Además de envolturas y ejercicios, se utilizan dietas express, gracias a las cuales puedes deshacerte de 10 kg de exceso de peso en 7 días. Pero al mismo tiempo, debe soportarlos por completo y salir de ellos correctamente. Hay muchas dietas que te ayudan a perder peso en una semana. Según las revisiones de aquellos que han perdido peso, todos son bastante estrictos y los más moderados duran de 3 a 4 semanas.

Alforfón. La papilla de trigo sarraceno no es un plato alto en calorías, pero ayuda a saturar el cuerpo durante mucho tiempo y rápidamente. Prácticamente no se siente hambre. El menú incluye tomar solo trigo sarraceno, del cual se cocina la papilla sin aceite, azúcar y sal. Se permite complementar la dieta con 1 litro de kéfir bajo en grasas.

Beba 1, 5 litros de agua durante la semana. Al final de la semana, se agrega una pequeña cantidad de ciruelas al menú. El exceso de peso comienza a desaparecer al tercer día. La dieta del trigo sarraceno se considera eficaz y segura. Está contraindicado solo para mujeres embarazadas y lactantes.

Kéfir. Esta es una forma económica de adelgazar, en la que se recomienda beber 0, 5 litros de kéfir bajo en grasas al día. Además, los siguientes alimentos están incluidos en la dieta:

  • verduras - 400 g;
  • pechuga de pollo al vapor;
  • cualquier fruta - 0, 5 kg;
  • requesón - 300 g;
  • 5 patatas, hervidas con piel y sin sal.

El sexto día es un día de ayuno, durante el cual solo se bebe agua mineral. En el séptimo día, la dieta incluye 500 g de cualquier fruta y 400 ml de kéfir. Dejan la dieta con cuidado, introduciendo gradualmente alimentos ricos en calorías en el menú.

Cuajada. Se utiliza si necesita bajar de peso varios kg con urgencia. Todos los días debe comer 1 kg de requesón bajo en grasa. Lo comen durante el día en pequeñas porciones. El requesón es un producto bajo en calorías, pero contiene vitaminas, proteínas y otros microelementos útiles. Habiendo consumido este producto, una persona se sacia rápidamente y no experimenta hambre durante mucho tiempo. Durante siete días, solo necesita comer requesón. Se debe beber mucha agua y preferiblemente hervida.

Apple. Puedes perder 7 kg en una semana. Debe comer solo manzanas, comiendo hasta 1 kg por día. Se pueden hornear, hacer puré y hacer jugo.

Cómo mantener el resultado, defectos de las dietas rápidas

Las desventajas de las dietas rápidas incluyen el hecho de que la mayoría de ellas conducen a una falta de nutrientes en el cuerpo: carbohidratos, proteínas, grasas, minerales, vitaminas. El sistema digestivo comienza a sufrir por esto, aparece dolor en el estómago, debilidad, mareos, náuseas, estreñimiento, se puede desarrollar acidez, disminución de la memoria y el rendimiento.

Además, para mantener el resultado después del final de la dieta, es necesario llevar una dieta sana y equilibrada y no cambiar a la dieta anterior. Si una persona se da cuenta de que no podrá comer alimentos saludables todo el tiempo, es mejor no buscar formas de perder peso rápidamente.

Cuánto puede perder peso sin dañar la salud

Muchos están interesados ​​en cuánto puede perder peso en una semana sin dañar su salud. Las dietas severas restrictivas son extremadamente peligrosas para la salud humana. Si la dieta consta de un solo tipo de producto, el peso comenzará a desaparecer rápidamente. Así es como el cuerpo se deshace de las proteínas y el agua que forman el tejido muscular y almacena los depósitos de grasa para los días de lluvia.

No podrá bajar de peso sin dañar su salud si necesita deshacerse de 4 kg o más en 7 días. Se recomienda perder peso de 0, 8 a 1 kg por semana. De lo contrario, el cuerpo experimentará estrés, lo que afectará negativamente la apariencia y la salud de una persona.

Principios básicos de una buena nutrición

Una nutrición adecuada (PP) es la clave para la salud. La alimentación es fundamental para el crecimiento del organismo, la restauración de tejidos y células, la actividad física y otros procesos. Una dieta poco saludable contribuye al desarrollo de enfermedades, disminución de la inmunidad y aumento de peso. Los alimentos saludables pueden ayudarlo a perder peso y aumentar la masa muscular.

Los principios básicos de una buena nutrición incluyen:

  1. Agua potable.Ayuda a absorber nutrientes, eliminar toxinas del cuerpo y mejorar los procesos metabólicos. Incluso con una deshidratación leve, hay un deterioro en la función cerebral. Se recomienda beber 1, 5-2, 5 litros por día, mientras se bebe solo agua, no té o jugo.
  2. Equilibrio.Los alimentos deben contener todos los nutrientes necesarios: proteínas, grasas, carbohidratos, minerales y vitaminas.
  3. Variedad de productos.Para proporcionar al cuerpo la máxima cantidad de nutrientes, el menú incluye varios cereales, verduras y frutas. Pero no todos contribuyen a la pérdida de peso. La dieta PP no debe contener uvas, peras, plátanos.
  4. Ingesta fraccionada de alimentos.Si una persona come 3 veces al día, el cuerpo comienza a hacer reservas. Se recomienda comer 5-6 veces al día en pequeñas porciones.
  5. Recuento de calorías.Mientras pierde peso, debe contar el contenido calórico de los alimentos que consume. La cantidad de calorías entrantes debe ser igual a la energía gastada por día. La forma más sencilla es controlar su peso. Si los números en la balanza comienzan a subir, debe aumentar su actividad física o reducir las porciones.
  6. Haga un horario de comidas.Se recomienda comer alimentos al mismo tiempo. Necesita cenar 3 horas antes de acostarse, no más tarde.

Asegúrese de comenzar el día con el desayuno. No debes saltarte los bocadillos. Para esto, las nueces, el yogur bajo en grasa, las verduras, las frutas confitadas y las frutas son muy adecuadas. Estos alimentos pueden ayudar a reducir el hambre. Se permiten dulces, pero solo saludables: miel, un trozo de chocolate negro, frutos secos, frutas confitadas. Si es imposible renunciar al azúcar, puede reemplazarlo con marrón sin refinar.

Debe poner menos sal en sus comidas, ya que esta sustancia retiene el exceso de agua en el cuerpo. La norma recomendada por día es de 4 a 5 g Es necesario limitar la ingesta de grasas animales, ya que aumentan el colesterol, ralentizan el metabolismo, conducen al desarrollo de enfermedades vasculares y al aumento de peso. Deben reemplazarse con grasas vegetales, que limpian eficazmente los vasos sanguíneos y se absorben por completo.

Cómo planificar correctamente su menú

Al planificar un menú para la semana, debe contar el contenido calórico de los productos. Es necesario componer la dieta de tal manera que el valor energético de los platos no supere la norma recomendada. El menú incluye necesariamente las proteínas que se encuentran en la carne, el pescado bajo en grasa y los productos lácteos. Este tipo de alimento debe ser ¼ de la dieta diaria.

Legumbres y cereales deben tener la misma cantidad. Con su ayuda, el cuerpo se satura de energía y los carbohidratos complejos en forma de grasa dejan de depositarse. Un menú aproximado para una semana prevé comidas 4 veces al día. En el medio, debe comer un pequeño puñado de frutos secos o una manzana. Te ayuda a sentirte lleno y a acelerar tu metabolismo.

Todas las comidas deben contener nutrientes, pero distribuirlos, teniendo en cuenta la actividad del sistema digestivo:

  1. Después de despertarse, el cuerpo necesita minerales, vitaminas y energía, por lo que el desayuno debe incluir cereales, frutas, alimentos ligeros con proteínas, como el requesón.
  2. A la hora del almuerzo, los órganos digestivos son capaces de procesar grandes cantidades de comida. El menú incluye primeros platos: borscht, sopas, así como productos cárnicos con cereales, ensaladas de verduras.
  3. . Por la noche, la digestión comienza a ralentizarse. Para la cena, lo mejor es usar productos lácteos fermentados, verduras guisadas, pescado.

Menú de muestra para una semana con recetas

Hay muchas recetas saludables y deliciosas para bajar de peso en el menú de 7 días.

Lunes

Para el desayuno puedes tomar una tortilla con requesón y verduras. Para prepararlo, necesita los siguientes ingredientes:

  • huevo - 2 uds. ;
  • requesón bajo en grasa y espinacas - 50 g cada uno;
  • aceite vegetal - 1 cucharada. l.

Mezcle los huevos con el requesón, 2 cucharadas. l. espinaca de agua. Se vierte en una sartén con aceite vegetal y se pone a punto debajo de la tapa.

Para el almuerzo, comen una sopa de verduras a base de caldo de pollo con fideos. En el té de la tarde, beben un vaso de kéfir y comen una toronja. Para la cena, puede cocinar pescado en el horno en papel de aluminio con la adición de hierbas aromáticas, sin sal ni aceite. También comen ensalada de repollo con manzanas y zanahorias.

Martes

La avena se cocina para el desayuno en leche o agua. Bebe un vaso de café o té sin azúcar.

Se prepara carne hervida y guarnición de arroz para el almuerzo. Para preparar el plato necesitarás:

  • carne magra - 1 kg;
  • arroz - 0. 5 tazas;
  • pepino fresco pequeño - 1 pieza;
  • perejil y eneldo;
  • especias - 2 granos de pimienta negra y hojas de laurel;
  • salsa de soja - 1 cucharadal.

Comience a cocinar el día anterior remojando el arroz en agua durante la noche. Al día siguiente, hierve la carne. Para hacer esto, vierta un trozo de carne con agua fría, deje hervir y cocine por 2 minutos. Después de eso, se escurre el caldo graso. La carne se vuelve a poner en agua y se le agregan algunas especias y sal. Una hora más tarde, agregue un manojo de verduras sin moler, cocine por otros 10 minutos y retire la carne del caldo.

El arroz lavado se hierve al mismo tiempo. Para ello, llénala con un vaso de agua y hiérvela hasta que hierva. Agregue pepino cortado en cubitos y salsa de soja a la guarnición, mezcle. 1/3 de la carne hervida se corta en trozos y se come con arroz. El resto de la carne se coloca en el refrigerador. En el futuro, se puede utilizar para hacer ensaladas y sándwiches.

Comen fruta y beben agua mineral durante la merienda. Para la cena, se recomienda utilizar una ensalada de pepinos frescos y un vaso de kéfir.

miércoles

Para el desayuno comen un sándwich con un pequeño trozo de ternera hervida y una rodaja de pepino fresco, toman café. Cenan con sopa de repollo magra.

Se preparan pasteles de queso dietético para el té de la tarde:

  • requesón bajo en grasa - 200 g;
  • sémola - 2 cucharadas. l. ;
  • huevo - 1 pieza;
  • aceite vegetal - 1 cucharada. l.

Prepare la masa de sémola, requesón y huevos. Se forman pequeñas tartas de queso y se fríen en aceite hasta que estén doradas. Al servir, se pueden engrasar con 1 cucharada. l. miel. Para la cena se preparan verduras frescas y patatas al horno.

jueves

Por la mañana comen un trozo de queso duro, gachas de trigo sarraceno cocidas en agua, beben té con un sustituto del azúcar.

Se prepara sopa de champiñones frescos o secos para el almuerzo. Requerirá:

  • champiñones frescos o previamente hervidos - 150 g;
  • zanahoria pequeña - 1 pieza;
  • cebolla - 1 pieza;
  • patatas - 1 pieza;
  • aceite de oliva - 1 cucharadal.

Las patatas se pelan, se cortan en cubos y se colocan en 1 litro de agua hirviendo, en la que se vierte una pequeña cantidad de sal. Los champiñones y las cebollas se cortan finamente, las zanahorias se rallan y todos los componentes se fríen ligeramente. Los champiñones y las verduras se agregan a una olla con papas y se cuecen durante 30 minutos. Al servir, agregue las verduras.

Para la merienda, prepare una ensalada de pepinos, ternera y repollo, que se sazona con jugo de limón. Para la cena, use yogur natural y 1 pan integral.

Viernes

Para el desayuno se toma requesón bajo en grasa con un poco de miel.

Platija con queso y tomates se hornea en el horno para el almuerzo. Para preparar un plato, necesitará:

  • pez pequeño - 1 pieza;
  • tomates - 2-3 piezas. ;
  • Parmesano - 50 g;
  • pimienta;
  • jugo de limón - 1 cucharadal.

El pescado se pela, se lava, se coloca en una hoja de papel de aluminio y se espolvorea ligeramente con limón y pimienta. Encima, distribuya uniformemente los tomates, córtelos en rodajas y espolvoree con queso. La lámina se envuelve bien y la platija se envía al horno durante 30 minutos.

A media mañana, comen ensalada de frutas y beben 250 ml de agua mineral. Para la cena, prepare una ensalada de verduras y, con la adición de guisantes, beba un vaso de kéfir.

Sábado

Para el desayuno, prepare una cazuela de cuajada con pasas. Se requieren los siguientes componentes:

  • requesón - 200 g;
  • pasas - 1/3 taza;
  • huevos - 2 piezas;
  • harina - 3 cucharadas. l.

Mezcle el requesón, las yemas de huevo, las pasas y la harina, luego agregue las claras batidas. La masa de cuajada se coloca en una fuente para horno y se envía al horno precalentado a 180 ° C durante 30 minutos.

Para el almuerzo, comen pechuga de pollo hervida o al horno y gachas de trigo sarraceno. Para una merienda: kéfir y fruta. Por la noche cenan con pescado al horno y ensalada.

Domingo

Por la mañana toman un sándwich con tomates frescos y queso y toman una taza de café. Para el almuerzo, comen un plato de borscht magro. Una merienda está representada por un pequeño pan integral y un vaso de kéfir.

Se preparan albóndigas para la cena. Para hacer esto, tome:

  • carne molida - 250 g;
  • cebolla - 1 pieza;
  • huevo - 1 pieza;
  • arroz hervido - 150 g;
  • aceite vegetal - 1 cucharada. l.

La carne picada es ligeramente picante y salada, luego se mezcla con arroz y huevo. Picar la cebolla, sofreír en una cacerola, añadir allí 150 ml de agua y llevar a ebullición. Las bolas formadas de carne picada se sumergen en la salsa hirviendo, se cubren con una tapa, el fuego se reduce y se cuece durante 20 minutos.

Cumplimiento de la dieta

Cuando pierda peso sin hacer dieta, debe seguir el régimen de comidas. Deben establecerse los tiempos de subida y bajada. Una persona debe levantarse y acostarse al mismo tiempo, lo que le permite utilizar los recursos del cuerpo y acelerar la pérdida de kilos de más. El régimen correcto consta de 5 comidas: 3 comidas principales y 2 refrigerios. Debe haber un descanso de 2-3 horas entre ellos.

El desayuno debe realizarse entre las 7 y las 9 a. m. La primera comida se toma 30 minutos después de despertarse. El segundo desayuno es necesario para que el organismo funcione correctamente. La mayoría de las veces, comienza 3 horas después del desayuno. Necesitas almorzar entre 12 y dos horas. Se organiza una merienda a las 15-16 horas y se reserva un intervalo de 17-19 horas para la cena.

Actividad física

Puede deshacerse rápidamente de la grasa de sus muslos y abdomen combinando una nutrición adecuada y actividad física. Los ejercicios cardiovasculares ayudan bien: correr, esquiar, patinar, bailar, aeróbicos, bicicleta estática, marcha a pie. Debe hacerlo por la mañana o por la noche. Después de la cena, es recomendable realizar largas caminatas.

Cómo elegir y planificar el entrenamiento correctamente

Un instructor profesional ayuda a elegir el conjunto de ejercicios adecuado para eliminar la barriga o perder peso en las piernas y las caderas. Tienes que hacerlo con regularidad. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero en una cinta, quema grasa de forma eficaz. Los entrenamientos deben durar entre 40 y 80 minutos porque la grasa comienza a quemarse después de 30 minutos de ejercicio. Antes de las clases principales, asegúrese de calentar.

Ayuda a perder peso:

  • entrenamiento cardiovascular: saltar la cuerda, trotar;
  • entrenamiento de fuerza;
  • dividir;
  • entrenamiento en circuito.

Entrenamiento en casa

Puedes entrenar en casa. Se consideran los ejercicios más efectivos: para la prensa, para los músculos de la espalda, hombros, abdomen, pecho, glúteos, piernas. Durante un entrenamiento de este tipo, debe concentrarse en la parte interna de los muslos y las nalgas. Para hacer esto, tome la posición inicial "acostado", las piernas y los brazos deben estar estirados, los pies juntos. La espalda se mantiene recta y la pelvis no se levanta. Las piernas de swing se realizan alternativamente de 10 a 15 veces cada una.

Otra forma de deshacerse de la grasa de los costados y el abdomen. Se acuestan en el suelo, levantan las piernas y las manos detrás de la cabeza. Levanta lentamente los hombros del suelo, estirando los músculos abdominales, mantén durante 3 segundos y baja la espalda. Repite 10 veces.

Envolturas

Dado que no solo la actividad física, sino también las envolturas especiales ayudan a perder peso durante una dieta, estos procedimientos se utilizan a menudo. En este caso, se aplica al cuerpo una mezcla de ingredientes activos. Las envolturas son frías y calientes. En el primer caso, la mezcla contiene un agente refrescante que estrecha bruscamente los vasos y los poros. Esto conduce a una poderosa salida de sangre y linfa de las células de la piel. Al mismo tiempo, las grasas comienzan a descomponerse intensamente.

Durante las envolturas calientes, los ingredientes activos calientan una parte del cuerpo, promoviendo la vasodilatación, acelerando el metabolismo y la circulación sanguínea. El exceso de líquido comienza a salir por los poros abiertos. Las grasas se descomponen intensamente y la persona pierde peso.

Cómo conservar el resultado

Para evitar que vuelva el exceso de peso, debe evitar los malos hábitos anteriores: comer en exceso, consumir cantidades excesivas de grasas, carbohidratos y una dieta dulce y poco saludable. Debe continuar haciendo ejercicio, mantener un equilibrio de vitaminas, beber mucha agua y no distraerse mientras come.